CHIỀU CAO CỦA TRẺ VÀ CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO

Trẻ phát triển khỏe mạnh, cao lớn luôn là mong muốn của các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng chiều cao cho bé một cách an toàn và nhanh chóng? Có những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ?

1. CÁC YẾU TỐ ẢNH HƯỞNG ĐẾN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CỦA TRẺ

Thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, phải kể đến như: (1)

1. Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, nó chỉ ảnh hưởng khoảng 23% chiều cao của trẻ.

2. Chế độ dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng 32% chiều cao của trẻ. Do đó, đây cũng là một yếu tố quan trọng, cần chú ý trong cải thiện chiều cao của trẻ.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với chiều cao của trẻ.

3. Chế độ vận động

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, vận động khoa học, đúng lứa tuổi cũng là một trong những cách giúp trẻ trở nên cao lớn hơn. Yếu tố này ảnh hưởng khoảng 20% chiều cao của trẻ.

4. Các yếu tố khác

Bên cạnh các yếu tố được kể trên, chiều cao của trẻ còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác. Một số yếu tố phổ biến như môi trường sống, chế độ sinh hoạt – ngủ nghỉ, dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ,…

1. CÁC GIAI ĐOẠN PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO CỦA TRẺ.

Ở mỗi giai đoạn phát triển, chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng ở một mức độ khác nhau. Việc hiểu rõ các nhu cầu cần thiết cho sự phát triển chiều cao trong từng giai đoạn sẽ giúp bố mẹ chăm sóc trẻ hợp lý, từ đó, giúp trẻ tăng chiều cao một cách tối ưu nhất.

1. Giai đoạn 1000 ngày đầu đời

Giai đoạn 1000 ngày đầu đời (được tính từ khi còn trong bụng mẹ cho đến khi trẻ được 24 tháng tuổi) có thể quyết định đến 60% chiều cao của trẻ khi trưởng thành. Nếu mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, đủ chất, trẻ sinh ra sẽ có thể đạt được chiều cao 50cm.

Khi trẻ từ 0 – 12 tháng tuổi, chiều cao của trẻ tăng nhanh chóng. Trẻ có thể tăng thêm 25cm trong giai đoạn này nếu trẻ được chăm sóc tốt.

 Từ 12 – 24 tháng tuổi, trẻ có thể tăng được 10-12 cm nếu trẻ có chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học.

2. Giai đoạn 3-13 tuổi

Trẻ có thể tăng thêm 8-10cm trong năm 3 tuổi. Các năm sau đó cho đến khi được 13 tuổi, chiều cao của trẻ tăng từ 5 – 7cm/năm.

3. Giai đoạn dậy thì

Dậy thì được xem là “thời điểm vàng” giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Chiều cao của trẻ đang dậy thì có thể tăng từ 10 – 12cm/năm khi được chăm sóc đúng cách.

Lưu ý, quá trình dậy thì của trẻ ở nam và nữ bắt đầu tại các độ tuổi khác nhau nên tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ cũng khác nhau theo độ tuổi. Thông thường chiều cao sẽ tăng nhanh khi bé gái được 8 – 13 tuổi và bé trai 9 – 14 tuổi.

4. Giai đoạn sau dậy thì

Sau khi kết thúc quá trình dậy thì chiều cao của trẻ vẫn phát triển. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng chậm, tăng không đáng kể.

1. GIAI ĐOẠN TRẺ TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT

Có 2 giai đoạn trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng mà phụ huynh cần lưu ý đó là:

Giai đoạn thứ nhất là 1000 ngày đầu đời. Giai đoạn này bao gồm thời kỳ bào thai và  khi trẻ được 24 tháng tuổi. Đây là thời kỳ trẻ tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ nhất, quyết định chiều cao khi trưởng thành. Giai đoạn thứ 2 là thời điểm trẻ bước vào  tiền dậy thì và dậy thì. Với mỗi giai đoạn, trẻ có nhu cầu dinh dưỡng và vận động khác nhau.

Trong hai giai đoạn này chăm sóc trẻ đúng cách về dinh dưỡng, về chế độ sinh hoạt luyện tập sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và phát triển một cách toàn diện.

IV. LÀM THẾ NÀO ĐỂ TĂNG CHIỀU CAO TỐT NHẤT CHO BÉ.

1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất thiết yếu có hàm lượng dưỡng chất hoàn hảo với nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên được nuôi dưỡng bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.

Đối với trẻ đã bắt đầu ăn dặm vào trẻ lớn hơn, trẻ cần được bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Trong đó, bố mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung nhiều đạm, canxi và vitamin để để trẻ tăng chiều cao. Đối với trẻ thời kỳ này việc bổ sung sữa và các chế phẩm của sữa là rất cần thiết.

Hạn chế cho trẻ  ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, quá nhiều dầu mỡ, nhiều đường nhanh như bánh kẹo, nước ngọt.

2. Xây dựng lối sống lành mạnh

*) Ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Nghiên cứu cho thấy khi trẻ ngủ sâu, não bộ sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng GH giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng. Do đó, bố mẹ nên cho trẻ ngủ sâu và ngủ đủ giấc.

Khoảng thời gian não bộ tiết nhiều hormone GH nhất là từ 22h đến 1h sáng hôm sau. Trẻ ngủ trước 22h tăng trưởng choeeuf cao sẽ tôt hơn

Thời gian giấc ngủ của trẻ:

Trẻ sơ sinh: 18 – 20 giờ/ngày.

Trẻ 2 – 4 tháng tuổi: 16 – 18 giờ/ngày.

Trẻ 4 -12 tháng tuổi: 14 – 15 giờ/ngày.

Trẻ 1 – 3 tuổi: 12 – 14 giờ/ngày.

Trẻ 3 – 6 tuổi: 10 – 12 giờ/ngày.

Trẻ 7 – 12 tuổi: 10 – 11 giờ/ngày.

Trẻ 12 – 18 tuổi: 8 – 9 giờ/ngày.

*) Khuyến khích trẻ rèn lối sống năng động 

Nếu để trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử quá sớm, tạo nên thói quen lười vận động làm cho trẻ chậm phát triển chiều cao và tăng nguy cơ mắc bệnh.

Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động tiếp xúc thực tế nhiều hơn như đi du lịch, dã ngoại, tham quan, các hoạt động vui chơi giải trí,… Bên cạnh đó, bố mẹ nên tạo cho trẻ môi trường sống lành mạnh, thoải mái, vui vẻ, hạnh phúc, ít căng thẳng, áp lực.

Trẻ tích cực vận động không chỉ cơ thể khỏe mạnh, hoạt động linh hoạt mà còn kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng GH giúp xương phát triển dài và chắc hơn.

3. Luyện tập các bài tập tăng chiều cao

Để hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ, bố mẹ có thể tập cho trẻ các bài tập tăng chiều cao theo hướng dẫn của bác sĩ hay chuyên gia. Các bài tập này bao gồm các môn kéo giãn cơ thể: Tập xà đơn, bơi, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ,… Tuy nhiên, trẻ chỉ nên vận động ở mức độ vừa phải, phù hợp với độ tuổi và thể trạng, tránh tình trạng để trẻ vận động quá sức.

Bên cạnh đó, bố mẹ nên điều chỉnh, hướng dẫn trẻ ngồi, đi, đứng đúng tư thế. Việc sai tư thế có thể tác động xấu đến xương khớp của trẻ, gây nên tình trạng cong vẹo cột sống, gù lưng,…

4. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (tắm nắng).

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả, thúc đẩy sự phát triển của xương.

5. Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ

Các chuyên gia khuyến cáo, bố mẹ nên đưa trẻ đi thăm khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là tầm soát sức khỏe xương khớp cho trẻ. Điều này giúp kiểm tra và theo dõi sự phát triển của xương, đồng thời phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe khác, từ đó có phương pháp điều trị hỗ trợ sớm.

Trên đây là những thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao cho bé và các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Để trẻ đạt được chiều cao tối ưu cũng như cải thiện tầm vóc, bố mẹ có thể tham khảo và thực hiện theo các hướng dẫn của bác sĩ về cách chăm sóc, nuôi dưỡng trẻ.